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Consejos para realizar correctamente el Senior Fitness Test

A la hora de hacer las pruebas que componen el Senior Fitness Test (SFT), el usuario debe tener en cuenta una serie de medidas que favorecen la realización de cada test, así como ejecutarlas de la forma más segura posible para que no aparezca ningún tipo de lesión.

Cabe destacar que debemos recordar a los usuarios, en este caso a personas de la tercera edad, la técnica de ejecución y aspectos relacionados con la seguridad las veces que sean necesarias para que las tengan en cuenta constantemente y puedan adherirlas cuando realicen las tareas.

A continuación, mostraremos una serie de indicaciones que facilitarán una correcta ejecución de cada test que forma parte del SFT:

Chair stand test:

Colocar el respaldo de la silla en la pared evitará que el sujeto pueda mover la silla tanto al levantarse como al sentarse. Es recomendable colocar una esterilla o un cojín encima del respaldo para evitar que golpee su cabeza con la pared. En el caso de que el sujeto tenga una estatura baja, se le dirá que no contacte su espalda con el respaldo, ya que los pies quedarían colgando y le costaría más realizar esta prueba.

Arm curl test:

Las mujeres usarán una pesa de 5 lb para realizar esta prueba, mientras que los hombres cogerán una de 8 lb. En primer lugar, el sujeto debe elegir con qué extremidad superior quiere hacer el test, no teniendo por qué ser la extremidad hábil, sino la que más fuerza tenga o con la que más cómodo se sienta. Es recomendable que coloque el bíceps femoral del lado de la extremidad superior con la que va a hacer la prueba cuando se siente, de modo que no se golpee con el codo en el respaldo. Para realizar la técnica correctamente, se dirá al sujeto que pegue el codo en la cintura, empiece cogiendo la pesa orientando la palma de la mano a su cadera y acabe el recorrido orientando la palma hacia el hombro.

Chair sit-and-reach test:

El sujeto debe sentarse al borde de la silla, siempre y cuando se encuentre estable y seguro en dicha posición. Las manos deben estar abiertas y las palmas de las manos mirando hacia abajo con la condición de que los dedos corazón de cada mano se encuentren juntos (uno encima de otro). La punta del pie debe mirar al cielo y la rodilla estará extendida (evitar que el sujeto haga trampas). Es recomendable realizar una prueba antes de empezar con el primer test válido para que el sujeto pueda ver con qué extremidad inferior extendida tiene menos problemas.

Back scratch test:

La prueba se realiza de pie. Se pedirá al sujeto que intente tocarse con sus dedos corazón en la espalda. La palma de la mano que entra por el lateral del tronco debe mirar hacia afuera.

8-foot up-and-go test:

En esta prueba de agilidad, el sujeto deberá empezar sentado en la silla con las manos en los muslos. Cuando se levante, despegará las manos de los muslos, irá hacia el cono y volverá a la silla. Es recomendable colocar el respaldo de la silla pegado a la pared y el cojín/esterilla encima del respaldo para evitar que se golpee en la cabeza al sentarse por la velocidad que adquiere. Debe hacer la prueba lo más rápido que pueda, pero estando seguro de no caer.

6-minute walk test:

A lo largo del recorrido podemos colocar sillas por si el sujeto necesita sentarse, recuperar y seguir realizando la prueba.