Post Científico

Comparison of time-matched aerobic, resistance, or concurrent exercise training in older adults.

El estudio hace una comparación de distintos tipos de entrenamiento: Entrenamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza resistencia y entrenamiento concurrente. La muestra era de 84 personas de 69 años aproximadamente, con un IMC ≃ 29,4.

La muestra fue dividida en 4 grupos de 21 participantes. El primer grupo control (CON) que no realizaba ningún tipo de actividad física, el grupo aeróbico (AER) que solo realizaba trabajo aeróbico, el grupo resistencia ( RES) trabajaron fuerza resistencia y el grupo concurrente (CEX) realizó trabajo aeróbico y fuerza resistencia.

Los participantes entrenaban 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes), de 40 minutos, aproximadamente, por sesión (incluyendo calentamiento y vuelta a la calma) durante las 12 semanas que duró el estudio. Contaban con diferentes marcadores como composición corporal, funciones cognitivas y físicas , además con marcadores metabólicos.

Con ellos hicieron 3 pruebas: un PRE antes de comenzar, a las 6 semanas un MID y a las 12 semanas un POST.

Dentro de cada tipo de entrenamiento se elaboró un programa de actividad física:

-El grupo control (CON)→ No realizó ningún tipo de actividad física.

-El grupo aeróbico (AER) → Cross Trainer y Cicloergómetro  al 80% FCmáx  

 Duración :( Cross Trainer 4 min + recuperación 1 min , Cicloergómetro 4 min + recuperación 1 min ) x 3 series.

-El grupo resistencia (RES) → Leg Press, Seated Row, Chest Press, Lat Pulldown,

                                                     Leg Extension, Triceps Dips  al 60% 1RM.

Duración: 1 min por ejercicio, 30s de recuperación por ejercicio x 4 series.

-El grupo concurrente ( CEX) →   Cross Trainer y Cicloergómetro  al 80% FCmáx  

 Duración :( Cross Trainer 4 min + recuperación 1 min , Cicloergómetro 4 min + recuperación 1 min ) x 1,5 series.

Leg Press, Seated Row, Chest Press, Lat Pulldown,Leg Extension,Triceps Dips al 60% 1RM

Duración: 1 min por ejercicio, 30s de recuperación por ejercicio x 2 series.

Tests

Los test que se usaron para evaluar los cambios fueron los siguientes:

           Hand-grip strength                                       Timed up-and-go

                                                                                                                 

                 Sit-to-stand                                      Gait speed

Resultados

En el Hand-grip test se encontraron aumentos significativos a las 12 semanas en el grupo que hacía entrenamiento de fuerza resistencia y en el que hacía entrenamiento concurrente. En el Gait speed test los tres grupos aumentaron significativamente su velocidad de marcha a las 6 semanas, pero solo el grupo de entrenamiento concurrente consiguió mantener esa mejora a las 12 semanas. En el sit-to-stand test los grupos de fuerza resistencia y entrenamiento concurrente disminuyeron significativamente el tiempo en completar el test a las 12 semanas. En el Timed up-and-go test se observó una disminución significativa del tiempo que tardaron en completar el test en los tres grupos a las 12 semanas.

Los cuatro grupos realizaron test de 1RM en press banca y en prensa de pierna. El grupo de fuerza resistencia fue el que mayor aumento significativo tuvo tanto a las 6 semanas como a las 12 semanas en 1RM de press banca, aunque en el grupo de entrenamiento concurrente también se observaron aumentos significativos en dicho test. Respecto al test 1RM en prensa de pierna, los tres grupos aumentaron significativamente sus niveles de fuerza, siendo mayor en el grupo de entrenamiento concurrente.

Se midió a los cuatro grupos la masa muscular en brazos y piernas, y la masa grasa del tronco. No se encontraron cambios significativos en la masa muscular de las piernas en ninguno de los grupos. Respecto a la masa muscular en los brazos, el grupo de entrenamiento concurrente aumentó significativamente a las 6 semanas, pero no mantuvo el cambio a las 12 semanas, y el grupo de entrenamiento de fuerza resistencia si que vió aumentada significativamente su masa muscular a las 12 semanas. Por último, el grupo de entrenamiento concurrente sufrió cambios significativos en la masa grasa del tronco, habiendo una disminución a las 6 y a las 12 semanas.

Conclusiones

Se puede concluir que, aunque en los tres grupos se observaron cambios significativos a varios niveles, el grupo que realizó entrenamiento concurrente se veía más beneficiado por estos cambios y, además, era capaz de mantener dichos cambios tras 12 semanas de entrenamiento.

De esta manera, el grupo que realizó entrenamiento concurrente sufrió cambios significativos en los cuatro test, en su 1RM de press banca y prensa de pierna, y en la pérdida de masa grasa del tronco.

Referencias bibliográficas

Timmons, J. F., Minnock, D., Hone, M., Cogan, K. E., Murphy, J. C. y Egan, B. (2018). Comparison of time-matched aerobic, resistance, or concurrent exercise training in older adults. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 1-12.